有研究表明，部分食物和飲食模式可能對抑郁癥有一定的預防和治療作用，可以顯著降低抑郁的發(fā)生風險。已經(jīng)被研究證實具有抗抑郁作用的營養(yǎng)素主要有以下12種：葉酸、硫胺素、鐵、鎂、鉀、硒、鋅、維生素A、維生素B6、維生素B12、維生素C、長鏈omega-3脂肪酸（EPA、DHA）。

　　學者們建立了抗抑郁食物評分 Antidepressant Food Score（AFS）來評估各種食物的抗抑郁指數(shù)：

　　一起看看，哪些食物可以“越吃越開心”。

抗抑郁動物類食物

　　1. 牡蠣：抗抑郁指數(shù)56%

　　常被稱為海蠣子或蠔，以其獨特的鮮美口感和細膩的肉質(zhì)聞名，同時它還富含多種營養(yǎng)成分。

　　2. 內(nèi)臟：抗抑郁指數(shù)18%～38%

　　比如肝臟、腎臟、脾臟和心臟等，它們含有豐富的礦物質(zhì)，包括鈉、鉀、磷以及鐵和鋅等多種對人體有益的營養(yǎng)素。

　　3. 蛤蜊：抗抑郁指數(shù)31%

　　蛤是一種營養(yǎng)非常豐富的海鮮，含有鐵、鈣、磷、碘、多種維生素、氨基酸以及?；撬岬扔幸娉煞?。它的味道鮮美，非常適合用來烹飪，無論是炒著吃還是用來煲湯，都能展現(xiàn)出其獨特的風味。

　　4. 貽貝：抗抑郁指數(shù)28%

　　又稱為海虹，是一種營養(yǎng)豐富的食物，含有高量的蛋白質(zhì)以及重要的礦物質(zhì)如碘、鈣和鐵。與許多其他類型的海鮮一樣，海虹的脂肪含量較低，這使得它成為了一種優(yōu)質(zhì)的高蛋白食品選擇。

　　5. 章魚：抗抑郁指數(shù)27%

　　又稱為八爪魚或蛸，是一種營養(yǎng)價值極高的食材，富含蛋白質(zhì)和多種礦物質(zhì)。食用八爪魚有助于補血益氣，還具有一定的抗衰老功效。

　　6. 螃蟹：抗抑郁指數(shù)24%

　　富含多種營養(yǎng)元素，包括維生素A、鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2和維生素C等。

　　7. 羊肉：抗抑郁指數(shù)23%

　　脂肪含量較少。維生素B1、維生素B2、維生素B6以及鐵、鋅、硒的含量頗為豐富，最適宜于冬季食用。

　　8. 金槍魚：抗抑郁指數(shù)15%～21%

　　富含鐵、鈣、維生素B12、不飽和脂肪酸（DHA、EPA）、?；撬岬葼I養(yǎng)元素，具有防治心血管疾病的作用。

　　9. 胡瓜魚：抗抑郁指數(shù)20%

　　富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素B2、維生素B12、鈣、葉酸等營養(yǎng)元素，特別適合骨質(zhì)疏松者食用。

　　10. 魚籽：抗抑郁指數(shù)19%

　　含有卵清蛋白、球蛋白、卵類粘蛋白和魚卵鱗蛋白等人體所需的營養(yǎng)成分。

抗抑郁植物類食物

　　1. 豆瓣菜：抗抑郁指數(shù)127%

　　富含鈣、磷、鐵、多種氨基酸以及維生素等，含有超氧化物歧化酶，具有抗衰老、免疫調(diào)節(jié)等功效。

　　2. 菠菜：抗抑郁指數(shù)97%

　　富含鋅、葉酸、氨基酸、葉黃素、胡蘿卜素以及多種維生素和礦物質(zhì)，如鐵和鈣等。這些營養(yǎng)成分對于維護視力健康、促進血液生成、支持免疫系統(tǒng)功能等方面都極為重要。

　　3. 芥菜：抗抑郁指數(shù)76%～93%

　　含有較多的維生素A、維生素C、維生素E、鐵、鈣、鉀、硒、鋅以及胡蘿卜素等。

　　4. 生菜：抗抑郁指數(shù)74%～99%

　　含較多膳食纖維和維生素C，具有鎮(zhèn)痛催眠、降低膽固醇、輔助治療神經(jīng)衰弱等功效。

　　5. 瑞士甜菜：抗抑郁指數(shù)90%

　　含豐富的葉黃素、葉酸、胡蘿卜素、維生素B1、維生素K、維生素E、維生素A、維生素C、維生素B12、鈣、鐵、鎂等。

　　6. 香菜：抗抑郁指數(shù)73%～75%

　　胡蘿卜素及微量元素硒的含量較一般蔬菜高，富含維生素B1、鉀、鎂、鐵、鋅等營養(yǎng)素。

　　7. 柚子：抗抑郁指數(shù)69%

　　富含鐵、磷、胡蘿卜素、硫酸素、核黃素、抗壞血酸等，有助于減肥、降血壓、降低心臟病風險等。

　　8. 辣椒：抗抑郁指數(shù)39%～56%

　　含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、可溶性糖，抗壞血酸含量在蔬菜中高居首位。

　　9. 羽衣甘藍：抗抑郁指數(shù)48%～62%

　　含有大量的維生素和礦物質(zhì)，例如維生素C、維生素A、維生素K、維生素B1、維生素B2、維生素B3，以及鐵、磷、鈣等營養(yǎng)元素。

　　10. 南瓜：抗抑郁指數(shù)46%

　　富含有豐富的維生素、糖類、膳食纖維、葉黃素及鈣鎂磷鉀等微量元素。

　　雖然這些食物可以“越吃越快樂”，但也要根據(jù)日常飲食習慣，以及自身健康情況進行適量的食用。同時，如果真的出現(xiàn)過多的焦慮、抑郁情緒時，一定要及時去醫(yī)院，根據(jù)專業(yè)醫(yī)生的建議進行調(diào)節(jié)與治療。

　　醫(yī)學指導：戴靜

　　心身醫(yī)學科

　　從事臨床工作5余年，于四川華西醫(yī)院進修精神衛(wèi)生專業(yè)1年，擅長失眠、焦慮、抑郁、精神障礙，常見心理量表評估、心理咨詢（認知行為療法）等心身疾病。

　　城北門診時間：周一、三、四、五全天，周二、六上午

（來源：西南醫(yī)科大學附屬中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：李永鑫

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