大雪，是二十四節(jié)氣中的第21個節(jié)氣，標(biāo)志著仲冬時節(jié)的正式開始。中醫(yī)認(rèn)為，四季更迭與人體的生理病理變化密切相關(guān)。春季屬木，主生發(fā)；夏季屬火，主長養(yǎng)；秋季屬金，主收斂；冬季屬水，主閉藏。大雪節(jié)氣的到來，意味著天氣越來越冷，降雪量也逐漸增多。氣溫的驟降，容易導(dǎo)致心腦血管、呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。因此，大雪養(yǎng)生應(yīng)遵循中醫(yī)的“養(yǎng)藏”原則，以“斂陰護(hù)陽”為根本，順應(yīng)自然界的閉藏規(guī)律，保持身體的溫暖與平衡。

起居養(yǎng)生

大雪時節(jié)，萬物潛藏，養(yǎng)生也要順應(yīng)自然規(guī)律。《素問·四氣調(diào)神大論》云：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光”，起居調(diào)養(yǎng)宜“早臥遲起”，早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精，最佳晚上十點半至第二天早上六點半。同時當(dāng)驅(qū)寒就暖，注意頭部、腹部、腳部的保暖，這樣才可更好地養(yǎng)護(hù)人體的陽氣，抵抗外邪。

飲食養(yǎng)生

大雪節(jié)氣溫較低，為抵御寒冷，飲食忌粘硬生冷，應(yīng)以溫?zé)釣橐恕Ｌ岢科鸱嶂?，晚餐宜?jié)食，以養(yǎng)胃氣，同時還可進(jìn)食一些溫補(bǔ)性的食物，如羊肉、牛肉等肉類。另外，冬天寒氣內(nèi)應(yīng)腎，可多吃黑米、黑大豆、黑芝麻等“黑色食物”來補(bǔ)養(yǎng)腎氣、抵抗寒冷。根據(jù)五味歸五臟的理論，咸味入腎，飲食過咸會使腎氣更旺。中醫(yī)認(rèn)為，氣有余則制己所勝、侮所不勝。腎氣太旺可能損害心、脾兩臟，使心、脾力量減弱，影響人體健康。因此，飲食上宜減咸增苦，既防腎氣過旺，又有益心臟。

運動養(yǎng)生

冬季運動要充分做好熱身活動，慢跑、快走最適宜，晨練不宜過早。冬季戶外運動時，宜選擇早上太陽出來之后的8點至9點，或者下午4點到5點之間進(jìn)行。遇到空氣渾濁、濃霧遮天的天氣，最好不要到戶外鍛煉，可在室內(nèi)進(jìn)行。此外，鍛煉時運動量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。不宜驟然劇烈長跑，應(yīng)待機(jī)體適應(yīng)后再加大運動量。

情志養(yǎng)生

大雪時節(jié)，人體的情緒也易受天氣影響，容易出現(xiàn)煩躁、抑郁等不良情緒。中醫(yī)認(rèn)為，情志不暢會影響臟腑功能，因此，保持平和樂觀的心態(tài)至關(guān)重要?？赏ㄟ^曬太陽、聽音樂、閱讀、冥想等安靜的活動來舒緩情緒，使精神內(nèi)守，與冬季閉藏的特點相符。曬太陽不僅能使人體感到溫暖，還能促進(jìn)維生素D的合成，有助于鈣的吸收，同時也能振奮精神，調(diào)養(yǎng)情志。

疾病防治

大雪節(jié)氣溫度顯著下降，易誘發(fā)或加重呼吸系統(tǒng)疾病。比如慢性阻塞性肺疾病是一種常見的呼吸系統(tǒng)疾病，其急性加重受氣溫影響最大，氣溫驟降也是急性加重的重要誘因?？蓺w為中醫(yī)學(xué)“喘證”“久咳”范疇，病人表現(xiàn)為喘息氣促，咳嗽咳痰，胸部膨滿，胸悶如塞，或唇甲紫紺，心悸浮腫等癥狀。由此可見，冬季防寒保暖，對控制疾病進(jìn)展尤為重要。而預(yù)防的關(guān)鍵，是重視對原發(fā)病的治療，以免遷延不愈。

冬天也是心肌梗死和腦梗塞高發(fā)的季節(jié)，一是由于冷風(fēng)一吹，氣溫一下降，引起患者的血壓波動很大，另外冷空氣會導(dǎo)致動脈收縮，減少血流量和氧氣輸送量，增加血栓發(fā)生幾率。同時氣溫較低時，人體排汗減少、飲水減少，血管內(nèi)的血液也變得黏稠，易發(fā)生血栓，造成心?；蚰X梗死，因此老年人，特別是已經(jīng)患有心腦血管基礎(chǔ)疾病的人，更要避免寒冷的刺激。

中醫(yī)保健小貼士

中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)陰陽平衡、氣血調(diào)和。在大雪時節(jié)，可以通過一些中醫(yī)調(diào)養(yǎng)方法來增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病。

1、揉捏耳朵：用食指和拇指輕輕捏揉耳廓，促進(jìn)耳部血液循環(huán)，緩解頭痛和預(yù)防凍瘡。

2、手指梳頭：勞累時可用手指梳頭，同時點按太陽穴、百會穴等穴位，改善頭部血液循環(huán)，減輕疲勞。

3、穴位按摩：每天可在不同的時間段間隔按壓少海穴（位于肘前區(qū)，橫平肘橫紋，肱骨內(nèi)上髁前緣）五分鐘，有助于調(diào)和氣血，舒緩壓力。

4、泡腳：泡腳時按摩足三里、三陰交、涌泉等穴位，加強(qiáng)補(bǔ)腎益精的效果。

5、艾灸：大雪時節(jié)天寒地凍，寒濕之邪容易凝滯氣血，此時可以通過艾灸腧穴促進(jìn)氣血流通，溫經(jīng)通脈，驅(qū)散機(jī)體寒氣。常選用的保健穴位有足三里、中脘、關(guān)元、氣海、涌泉、腎俞、脾俞、肺俞、大椎等。

對于怕冷明顯、手足冰涼、虛寒體質(zhì)、虛胖等人群，可以到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行督脈灸，以通調(diào)一身氣血、扶正祛邪、益腎通督、溫陽散寒、調(diào)和陰陽。

大雪節(jié)氣，是冬季養(yǎng)生的關(guān)鍵時期。通過合理的飲食、起居、情志調(diào)節(jié)和適度的運動，遵循中醫(yī)養(yǎng)生理念，可使人體在寒冷的冬季保持陰陽平衡、氣血通暢，增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，預(yù)防疾病的發(fā)生，為來年的健康打下堅實的基礎(chǔ)。讓我們順應(yīng)大雪節(jié)氣的特點，以養(yǎng)生之道呵護(hù)身體，享受冬日的寧靜與健康。

（來源：古藺縣中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：肖昂

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