3步確認(rèn)是否腰椎間盤突出

快來看看你有嗎？

1、赤腳背對墻壁，腳后跟與墻壁距離約5公分。

2、將后腦勺、臀部、后背貼靠在墻上。

3、若是墻壁與腰的距離可以輕松塞入一個拳頭，就說明你有腰椎間盤突出、骨盆前傾的跡象（正常應(yīng)為一個手掌的厚度）。

合江縣中醫(yī)醫(yī)院針灸·推拿科主治中醫(yī)師宋娟告訴大家，腰椎間盤突出是一種常見的腰部疾患，除了常見的腰痛癥狀外，還可能伴隨坐骨神經(jīng)痛等并發(fā)癥。在治療和康復(fù)過程中，除了必要的醫(yī)療手段，適當(dāng)?shù)腻憻捯卜浅Ｖ匾?。而在日常鍛煉中，我們通常特別強調(diào)腰背肌的鍛煉，而忽略了腹肌鍛煉對脊柱系統(tǒng)保障的重要性。

腰椎間盤突出與腹肌的關(guān)系

1、減輕脊柱負(fù)荷

腹肌強大后，可以明顯減輕脊柱的負(fù)荷，特別是腰椎部分。這是因為腹肌的收縮可以穩(wěn)定脊柱，減少腰椎承受的壓力。

2、增強腰背肌肉力量

鍛煉腹肌不僅鍛煉到腹部肌肉，還間接增強腰背肌肉的力量。環(huán)繞脊柱的肌肉力量增強后，對椎間盤突出的壓力減少，有助于緩解疼痛。

3、減少腹部脂肪

腹部脂肪多會增加腰椎的負(fù)擔(dān)。通過鍛煉腹肌，減少腹部脂肪，能夠進(jìn)一步減輕腰椎的壓力。

4、改善姿勢

腹肌鍛煉有助于改善姿勢，使身體重心更加穩(wěn)定。良好的姿勢可以減少腰椎前突，減輕下背部肌肉的牽拉，從而減少腰痛的發(fā)生。

推薦的腹肌鍛煉方法

1、空中蹬車

仰臥，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行蹬自行車的動作。呼氣，抬起上身，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

2、舉腿卷腹

仰臥，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

3、傳統(tǒng)卷腹

仰臥，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘然后慢慢回到開始姿勢。

宋娟建議，腰椎間盤突出患者通過鍛煉腹肌，不僅可以減輕脊柱負(fù)荷，增強腰背肌肉力量，還可以減少腹部脂肪，改善姿勢，從而緩解腰痛癥狀。選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿椒ǎ⒃卺t(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，將有助于提高康復(fù)效果，改善生活質(zhì)量，趕快練起來吧。

宋娟簡介

中共黨員，碩士研究生，主治中醫(yī)師，成都中醫(yī)藥大學(xué)針灸推拿學(xué)專業(yè)畢業(yè)。中國針灸學(xué)會會員。瀘州市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會針灸推拿專委會委員。擅長運用針灸治療中風(fēng)偏癱、頸椎病、頸腰椎間盤突出癥、肩周炎、各種骨質(zhì)增生所致的疼痛、頭痛、頭暈、偏頭痛、面癱、急慢性腰痛、尿潴溜、頑固性呃逆、失眠、三叉神經(jīng)痛、帶狀皰疹、原發(fā)性痛經(jīng)等。能夠熟練掌握針刺、艾灸、拔罐、梅花針、埋線、穴位注射等操作。

聯(lián)系電話：17745430930

（來源：合江縣中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：肖昂

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