2025年2月，中南大學(xué)湘雅醫(yī)院研究團(tuán)隊在《風(fēng)濕病年鑒》上發(fā)表的一項研究，探討了“每天走路步數(shù)與膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎”之間的關(guān)聯(lián)，并發(fā)現(xiàn)了最有利于預(yù)防膝關(guān)節(jié)疾病的步行量。

“最佳步數(shù)”出爐，每天走大約8000步最為理想

　　“每天8000步，克膝頭怕遭不住哦？”

　　對于大多數(shù)人來說，步行是最合適的身體活動之一，該怎么走？每個人是不是都適合？

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：暴丁溯

　　副教授，骨傷科關(guān)節(jié)·足踝組副主任，碩士研究生導(dǎo)師，德國訪問學(xué)者，四川大學(xué)華西臨床醫(yī)學(xué)院骨外科學(xué)博士，中西醫(yī)結(jié)合博士后。專注肩肘運動醫(yī)學(xué)技術(shù)，擅長肩肘疾病的微創(chuàng)與手術(shù)治療，對肩肘運動損傷、復(fù)雜上肢創(chuàng)傷的診治具有一定經(jīng)驗和體會，熟練開展全關(guān)節(jié)鏡下的肩袖損傷修復(fù)技術(shù)、盂唇損傷修復(fù)技術(shù)、肩鎖關(guān)節(jié)脫位的韌帶重建技術(shù)、肱骨大結(jié)節(jié)骨折的鏡下微創(chuàng)固定技術(shù)、肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)的Latarjet技術(shù)、Cuistow技術(shù)、上關(guān)節(jié)囊重建技術(shù)、反肩關(guān)節(jié)置換技術(shù)、肘關(guān)節(jié)清理松解技術(shù)、肘關(guān)節(jié)置換技術(shù)。

　　城北門診：周一全天，骨傷疾病診療中心410室

　　步幅：健身走步幅比正常走路步幅多半個腳掌即可

　　步速：每秒走2-3步，每分鐘120 -144步

　　慢慢起步，循序漸進(jìn)，步態(tài)輕盈，走路過程中如有不適，一定要及時停止。

錯誤走路方式很容易傷膝蓋

　　走得太多會走出滑膜炎、半月板損傷、足底筋膜炎、軟骨損傷等疾病。

　　膝蓋出現(xiàn)輕微腫脹、疼痛；

　　上下樓梯或者下蹲時關(guān)節(jié)不穩(wěn)、軟弱無力等；

　　早上起床后的第一步出現(xiàn)腳底刺痛，足跟、足底內(nèi)側(cè)有明顯壓痛，走路有疼痛感等。

走路不傷膝的4個要訣

　　邁開大步

　　走路時邁開大步，雙臂甩開。

　　蹬地有力

　　后腳離地時，做到蹬地有力。

　　強(qiáng)健肌肉

　　腿前面的肌肉，也就是股四頭肌，是最能保護(hù)膝關(guān)節(jié)的肌肉。經(jīng)常進(jìn)行勾腳抬腿練習(xí)，有助于保持甚至增強(qiáng)肌肉力量。

　　換雙“好鞋”

　　選擇合適的鞋子，比如慢跑鞋，能夠緩沖走路時的地面反沖力，從而保護(hù)膝關(guān)節(jié)。每半年檢查一下鞋子，如果出現(xiàn)后跟磨損、足跟窩向某一側(cè)塌陷、鞋底或鞋跟彈性明顯降低等情況，就要更換新鞋。

　　西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院擁有專業(yè)化的法國進(jìn)口足底壓力檢測儀，通過靜態(tài)足壓檢測、動態(tài)的生物力學(xué)檢測、足部三維掃描全面了解足踝部的情況，根據(jù)檢測數(shù)據(jù)，可進(jìn)行專業(yè)運動指導(dǎo)，步態(tài)訓(xùn)練及康復(fù)治療方案等，提供終身個性化服務(wù)。

　　同時對足踝檢測的亞健康人群，利用三維數(shù)據(jù)設(shè)計矯形用品，并利用3D打印或CNC進(jìn)行私人定制，運用專業(yè)化的科學(xué)服務(wù)，解決足健康問題。

“走路時，克膝頭還會‘咯噔咯噔’響呢？”

　　在劇烈運動或長期勞損后可能會導(dǎo)致關(guān)節(jié)滑液減少

　　此時關(guān)節(jié)內(nèi)部的軟骨相互磨損，容易形成慢性炎癥，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)“咯噔咯噔”響的情況。

　　藥物治療

　　可服用鹽酸氨基葡萄糖膠囊、硫酸氨基葡萄糖膠囊、硫酸軟骨素鈉片等。

　　特色治療

　　骨傷科關(guān)節(jié)·足踝組以“關(guān)節(jié)疾病、運動醫(yī)學(xué)、中西醫(yī)結(jié)合康復(fù)治療”為特色，專注關(guān)節(jié)及運動醫(yī)學(xué)康復(fù)治療。

　　門診中醫(yī)特色治療：采用科內(nèi)特色中醫(yī)制劑外敷、中醫(yī)特色推拿按摩、中西醫(yī)結(jié)合特色針刺運動療法、沖擊波等治療關(guān)節(jié)退行性病變及運動損傷疾病，效果顯著。

（來源：西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：李永鑫

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