2025合江半程馬拉松暨跑遍四川（瀘州站）將于4月13日開跑啦！

　　跑友們，訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)施到哪一階段啦？

　　適應(yīng)起步階段？進(jìn)階提升階段？鞏固調(diào)整階段？

　　合江縣中醫(yī)醫(yī)院健康管理科主任黨生文提醒，訓(xùn)練中要注意這三點(diǎn)：

　　循序漸進(jìn)

　　這是訓(xùn)練的核心原則。不急于求成，如果在訓(xùn)練過程中感覺身體不適，應(yīng)立即停止訓(xùn)練，給身體足夠的時(shí)間恢復(fù)。

　　多樣化訓(xùn)練

　　除了常規(guī)的慢跑和快走交替，適當(dāng)加入稍快速度跑和加速跑，能鍛煉不同的運(yùn)動(dòng)能力。

　　重視休息

　　休息和訓(xùn)練同樣重要，每天保證7-8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，這樣身體才能在訓(xùn)練和比賽中保持良好狀態(tài)。

跑步前后注意事項(xiàng)

　　裝備選擇

　　合適裝備助力跑步

　　合適的裝備能讓跑步過程更加舒適，還能降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

　　跑鞋

　　一雙好的跑鞋至關(guān)重要。比如跑鞋的支撐性、減震性和透氣性。

　　穿著時(shí)，確保鞋頭空間充足，腳趾能自由活動(dòng)，后跟貼合穩(wěn)定，跑步時(shí)不會(huì)出現(xiàn)滑落或磨腳的情況。

　　運(yùn)動(dòng)服裝

　　選擇透氣、輕便、吸汗的運(yùn)動(dòng)服裝。過于緊身或厚重的衣物會(huì)影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和舒適度。

　　其他裝備

　　運(yùn)動(dòng)手表能監(jiān)測跑步數(shù)據(jù)，如配速、心率、距離等，幫助合理規(guī)劃跑步節(jié)奏。

　　賽前拉伸

　　充分熱身，預(yù)防受傷

　　賽前30分鐘左右開始熱身，先進(jìn)行5-10分鐘的輕松慢跑或快走，讓身體微微發(fā)熱。

　　接著進(jìn)行全身動(dòng)態(tài)拉伸，像髖關(guān)節(jié)環(huán)繞、弓步走、高抬腿等，每個(gè)動(dòng)作做10-15秒，活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，提高肌肉溫度和靈活性，為比賽做好準(zhǔn)備。

　　呼吸技巧

　　掌握節(jié)奏，穩(wěn)定發(fā)揮

　　跑步時(shí)采用有規(guī)律的呼吸方式，常見的有兩步一吸、兩步一呼或三步一吸、三步一呼。通過鼻子和嘴巴同時(shí)呼吸，保持呼吸深度和均勻性。

　　在跑步過程中，根據(jù)速度和體力的變化，適當(dāng)調(diào)整呼吸頻率，但要始終保持節(jié)奏穩(wěn)定。

　　賽后恢復(fù)

　　科學(xué)調(diào)養(yǎng)，保持健康

　　到達(dá)終點(diǎn)后，不要立刻停下，應(yīng)進(jìn)行5-10分鐘的緩沖慢跑或步行，讓身體從激烈運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐漸恢復(fù)。然后進(jìn)行全身拉伸，重點(diǎn)拉伸腿部、臀部、腰部等部位的肌肉，每個(gè)拉伸動(dòng)作保持15-30秒，幫助放松肌肉，減少肌肉酸痛和受傷風(fēng)險(xiǎn)。

　　補(bǔ)充營養(yǎng) 合理休息

　　賽后身體能量消耗較大，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)。首先飲用含有電解質(zhì)和糖分的飲料，快速補(bǔ)充能量和水分。

　　應(yīng)保證充足的休息，讓身體得到充分恢復(fù)。避免在賽后短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，給身體足夠時(shí)間修復(fù)和調(diào)整。

　　4月13日，讓我們一起在賽場上盡情奔跑，向著終點(diǎn)無畏出發(fā)！

健康管理中心簡介

　　健康管理中心（治未病科）位于門診樓東側(cè)，面積約500多平方米，科室倡導(dǎo)“未病先防”的健康理念，建立“中西融合”的健康體檢模式，致力于融健康體檢、健康咨詢、健康促進(jìn)、健康管理為一體的個(gè)性化健康服務(wù)實(shí)踐。將中醫(yī)“治未病”與西醫(yī)“健康管理”中西結(jié)合，既有現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的微觀檢查，及時(shí)排查各種隱匿的疾??；又有中醫(yī)體檢，從宏觀上把握健康狀況。兩者交融、優(yōu)勢互補(bǔ)，達(dá)到“未病先防、已病防變”的目的。

　　科室擁有先進(jìn)的現(xiàn)代化檢查設(shè)備，如：中醫(yī)四診儀、動(dòng)脈硬化檢測儀、經(jīng)顱多普勒分析儀、骨密度分析儀、肺功能檢測儀、幽門螺桿菌檢測儀、擁有大型移動(dòng)體檢車、1.5T核磁共振、128層螺旋CT、西門子雙排螺旋CT、美國GE公司DR、美國GE公司C臂、德國西門子彩超、日立全自動(dòng)生化分析儀7180、邁克生物全自動(dòng)化學(xué)發(fā)光儀i3000、日本Olympus電子胃鏡V-170、日本 Olympus電子腸鏡V-170、尿動(dòng)力分析儀等。為客戶提供優(yōu)質(zhì)、高效、經(jīng)濟(jì)、便捷的一站式體檢服務(wù)。

　　健康管理中心可滿足社會(huì)不同層次人員的體檢需求，按需定制個(gè)性化體檢方案，實(shí)行體檢方案推薦、體檢流程引導(dǎo)、體檢結(jié)果解讀的全方位服務(wù)。還可協(xié)助進(jìn)行名中醫(yī)專家預(yù)約等服務(wù)工作。目前開展了健康體檢、團(tuán)體體檢、新生入學(xué)體檢、駕駛員體檢、企事業(yè)單位入職招工體檢等服務(wù)項(xiàng)目。

　　科室以“科學(xué)、專業(yè)”的服務(wù)理念，量身打造科學(xué)的健康體檢方案，為您的健康保駕護(hù)航。

　　科室地點(diǎn)：合江縣中醫(yī)醫(yī)院門診部大樓左側(cè)健康管理中心（治未病科）

　　咨詢電話：0830-5234560

　　科室主任黨生文：18715798246

（來源：合江縣中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：李永鑫

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