瀘州地處四川盆地，長江與沱江交匯處，常年濕度高，尤其谷雨前后陰雨連綿，空氣中“濕氣”加重。中醫(yī)認(rèn)為，“外濕引動(dòng)內(nèi)濕”，瀘州人更容易出現(xiàn)乏力、關(guān)節(jié)酸重、皮膚濕疹等問題。結(jié)合本地氣候特點(diǎn)，這份“祛濕攻略”更實(shí)用。

馮文戰(zhàn)

副教授

全科醫(yī)學(xué)科·VIP病房·中醫(yī)經(jīng)典病房主任

擅長內(nèi)科常見病、多發(fā)病及疑難雜癥的中醫(yī)藥診治。

瀘州濕氣為啥這么“猛”？

1.地理與氣候的雙重夾擊

濕度常年80%以上：江河水汽+盆地地形，濕氣難以散出。

谷雨陰雨+溫差大：忽冷忽熱削弱人體陽氣，濕邪更易入侵。

2.本地生活習(xí)慣影響

重油重辣：火鍋、燒烤雖能發(fā)汗，但過量易生濕熱（尤其搭配啤酒冷飲）。

泡菜、臘肉高鹽：加重脾胃負(fù)擔(dān)，影響水濕代謝。

瀘州人祛濕重點(diǎn)：內(nèi)外兼顧

【內(nèi)調(diào)篇】飲食“祛濕+護(hù)脾”

1.多吃本地應(yīng)季食材：

折耳根（魚腥草）：清熱利濕，涼拌或煮水（適合濕熱體質(zhì)）。

赤小豆+薏米：煮粥時(shí)加3片陳皮，中和薏米寒性（瀘州濕氣多夾寒）。

嫩蠶豆：健脾利水，谷雨時(shí)令菜（消化不良者適量）。

2.避免“生濕陷阱”

冰啤酒+冷串串：冷熱交替最傷脾胃陽氣。

糯米類小吃（如豬兒粑、黃粑）：黏膩難消化，助長濕滯。

過度辛辣：適量辣椒可以通過發(fā)汗祛濕，但紅油火鍋+冰飲=濕熱加倍。

【外防篇】家居防潮+生活細(xì)節(jié)

1.拒絕“濕氣入屋”

雨天緊閉門窗：尤其早晚濕度高峰時(shí)段，可用空調(diào)除濕模式。

衣柜放竹炭包：瀘州梅雨季衣物易發(fā)霉，竹炭吸濕防蛀。

地板拖把擰干擦：避免水汽滯留，墻角撒生石灰粉（除濕防蟲）。

2.穿衣“三不要”

不要穿未干透的衣物（尤其內(nèi)衣），可用烘干機(jī)或吹風(fēng)機(jī)吹干。

不要露腰、露腳踝（后腰命門穴、腳踝三陰交易受寒濕）。

雨天外出穿防水鞋，避免蹚水（寒濕從腳起）。

【運(yùn)動(dòng)篇】

瀘州濕氣重，人易犯懶，但越不動(dòng)濕氣越重。運(yùn)動(dòng)后汗出，不能受涼。中醫(yī)認(rèn)為受涼后毛孔閉塞，導(dǎo)致汗水出不來在體內(nèi)形成濕氣。

推薦運(yùn)動(dòng)：

室內(nèi)八段錦：“調(diào)理脾胃須單舉”招式，促氣機(jī)升降。

爬爬忠山，走走張壩步道：晴天適度出汗，避開雨天濕滑。

拍打腘窩：每天拍打50下，疏通膀胱經(jīng)（排水濕要道）。

禁忌：

避免夜跑（夜間濕氣重，加上運(yùn)動(dòng)時(shí)，毛孔打開，汗水、濕氣容易侵入），可改在清晨或下午。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗，勿直接吹空調(diào)。

三、瀘州人祛濕“對(duì)癥調(diào)理”

1.濕熱體質(zhì)（常見于嗜辣、飲酒、熬夜者）

表現(xiàn)：口苦口臭、頭面出油、長膿痘、小便黃。

對(duì)策：

喝車前草茶（新鮮車前草30克煮水，清熱利尿）。

按揉曲池穴（肘橫紋外側(cè)端），瀉濕熱。

2.寒濕體質(zhì)（常見于怕冷、水腫者）

表現(xiàn)：手腳冰涼、容易腹瀉、舌苔白膩。

對(duì)策：

晨起喝生姜紅糖水（生姜3片+紅糖1塊）。

艾灸足三里穴（膝下3寸），溫陽化濕。

祛濕“土方法”科學(xué)版

1.花椒泡腳升級(jí)版：

花椒20粒+艾葉10克煮水泡腳，驅(qū)寒祛濕（高血壓、孕婦慎用）。

2.藿香正氣液妙用：

雨天受涼后腹脹、惡心，可口服1支（不含酒精型），解表化濕。

總結(jié)：瀘州市民祛濕=飲食護(hù)脾+環(huán)境防潮+適度運(yùn)動(dòng)。谷雨時(shí)節(jié)堅(jiān)持15天，告別“黏糊糊”的體感，輕松迎接夏天。

提醒：若濕疹反復(fù)、關(guān)節(jié)腫痛難緩解，建議到醫(yī)院辨證調(diào)理，辨證用藥更精準(zhǔn)。

（來源：西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：肖昂

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