深呼吸

說(shuō)到呼吸

您也許會(huì)說(shuō)

“呼吸是人的本能，誰(shuí)不會(huì)呀？”

　　合江縣中醫(yī)醫(yī)院胸外科主任周強(qiáng)要給大家講的是深呼吸。

呼吸，是生命的基本活動(dòng)，而深呼吸，則是一種有意識(shí)地加深、放慢呼吸節(jié)奏的過(guò)程，它不僅能夠增加肺活量，促進(jìn)氧氣與二氧化碳的有效交換，還能激活身體深處的能量，對(duì)身心健康產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。

究竟有什么影響？

1. 增強(qiáng)心肺功能

深呼吸時(shí)，胸腔擴(kuò)大，肺部能夠吸入更多空氣，心臟得以更充分地泵血，從而提高血液循環(huán)效率，增強(qiáng)心肺耐力，減少心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

2. 緩解壓力與焦慮

深呼吸能夠刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，降低體內(nèi)應(yīng)激激素（如皮質(zhì)醇）水平，有助于緩解緊張情緒，減輕焦慮和抑郁癥狀，提升心理健康。

3. 促進(jìn)消化與排毒

深呼吸時(shí)，腹部肌肉的收縮與放松有助于腸胃蠕動(dòng)，可改善消化功能，同時(shí)加速體內(nèi)廢物和毒素的排出，維護(hù)身體內(nèi)部環(huán)境的清潔。

4. 提升免疫力

良好的呼吸習(xí)慣能增強(qiáng)淋巴系統(tǒng)的功能，促進(jìn)免疫細(xì)胞的循環(huán)，從而提高身體抵抗疾病的能力。

如何正確深呼吸

吸氣

將一只手放在胸部，另一只手放在腹部（肋骨下方）。

閉上嘴，用鼻吸氣使腹部隆起擴(kuò)張，感受橫膈膜下壓，即放在胸部的手不該有感覺(jué)，而放在腹部的手應(yīng)隨著空氣的進(jìn)入而膨脹。

呼氣

通過(guò)嘴巴呼氣，收緊肌肉（感受腹壁下陷）迫使空氣排出。

循環(huán)往復(fù)，盡量使呼吸均勻，細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。熟悉之后，可以解放雙手，隨時(shí)隨地都能練起來(lái)。

深呼吸時(shí)要鼻吸口吐。吸氣時(shí)動(dòng)作要緩，可有意識(shí)凸腹；吐氣時(shí)收縮腹部，盡量吐凈。

深呼吸鍛煉過(guò)程中，要注意以下幾點(diǎn)：

吸氣時(shí)盡量深吸入肺，讓氣體充滿肺泡，然后緩慢有力地吐氣，將廢氣全部排出胸腔；

多用鼻部、少用嘴部吸氣；

深呼吸練習(xí)時(shí)，動(dòng)作要盡量緩慢均勻。

這幾類人不適合做深呼吸??????

發(fā)生動(dòng)脈硬化的老年人，高血壓、心腦血管疾病患者，不適宜頻繁做深呼吸。有慢性氣道疾病患者宜在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行呼吸功能鍛煉。

如果深呼吸練習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)惡心、胸痛、頭暈、呼吸特別困難、過(guò)度氣喘、咯血、劇烈咳嗽、頭痛、心悸、站立不穩(wěn)等情況，立刻停止，必要時(shí)就醫(yī)。

周強(qiáng)簡(jiǎn)介  

中共黨員，胸外科主任，副主任醫(yī)師，本科學(xué)歷，西南醫(yī)科大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)專業(yè)畢業(yè)。四川省老年醫(yī)學(xué)會(huì)心胸病急癥專業(yè)委員會(huì)第一屆委員，四川省老年醫(yī)學(xué)會(huì)介入專業(yè)委員會(huì)第一屆委員，瀘州市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)西南心腦病專委會(huì)第一屆委員會(huì)委員，瀘州市胸外科醫(yī)療質(zhì)量控制中心委員，合江縣殘肢鑒定組成員，發(fā)表醫(yī)學(xué)論文9篇。曾在西南醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院胸外科進(jìn)修及西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院西學(xué)中學(xué)習(xí)及四川大學(xué)華西醫(yī)院胸外科進(jìn)修，榮獲2019年第一屆胸外科青年醫(yī)師腔鏡技能大賽西區(qū)《三等獎(jiǎng)》。擅長(zhǎng)胸腔鏡下肺葉切除術(shù)、肺段切除術(shù)、肺癌根治，縱膈腫瘤切除術(shù)、胸腹腔鏡聯(lián)合食管癌切除胃代食管頸部吻合術(shù)、食管腫瘤切除，漏斗  胸NUSS手術(shù)等；急診外傷胸骨肋骨骨折內(nèi)固定，血?dú)庑厥中g(shù)治療、纖維支氣管鏡檢查及治療，經(jīng)皮肺部包塊穿刺活檢治療。

坐診地址

門(mén)診：合江縣中醫(yī)醫(yī)院門(mén)診部二樓胸外科（每周二）

住院：合江縣中醫(yī)醫(yī)院住院部外科大樓六樓胸外科

電話：13550875962

（來(lái)源：合江縣中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：衛(wèi)國(guó)

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