不論是吃飯、喝水，還是洗澡、鍛煉等日常行為，該什么時間段做更好？生活不是一成不變的，但有些事情卻真的有“更佳時間點”！

　　吃早飯的“理想時間”，胃會越“養(yǎng)”越好

　　早餐要吃好，那你可知，幾點吃早飯也是有講究的。

　　早上7點左右，即使你還在床上，腸胃也開始運轉了，此時腸胃處于高效吸收營養(yǎng)物質的時期。而且胃酸、消化酶的分泌，需要早餐來中和，否則容易損傷胃腸道黏膜。

　　吃早飯的時間會影響一種調節(jié)餐后血糖和胰島素反應的“生物鐘基因”，從而與肥胖和2型糖尿病、高血壓和心血管疾病產生聯(lián)系。

　　在上午9:30之前吃早餐，能夠降低肥胖和糖尿病的發(fā)生風險。

　　早餐時間最好安排在7:00~9:30之間。

　　這個點吃蘋果更有利于血糖調控

　　“早上金蘋果，中午銀蘋果，晚上毒蘋果。”真的如此嗎？

　　從營養(yǎng)價值上看，不管是早上吃、中午吃還是晚上吃，蘋果的營養(yǎng)價值并沒有改變，所以晚上也是可以放心吃的。但并不推薦飯后立即吃或者睡前吃。

　　不過，從控制血糖的角度，有一個時間點吃蘋果，對降低餐后血糖反應有好處——那就是正餐前30分鐘。

　　餐前30分鐘吃蘋果，利于血糖控制

　　在橙子、蘋果和梨三種水果中，蘋果控糖效果最明顯，因為其中的鉻元素，能激活胰島素；果膠能延緩碳水的吸收；類黃酮物質能降低胰島素阻滯，輔助改善血糖調節(jié)。

　　飯前先吃水果的飲食方式，僅限于胃腸消化功能正常的人。

　　早、晚這兩個時間段運動，好處有不同

　　生命不息，運動不止。保持適度運動，能促進全身血液循環(huán)、增強心肺功能、提高基礎代謝率、增強抵抗力和免疫力，同時也能釋放壓力。

　　但有很多人會糾結于到底是上午、中午運動好，還是晚上運動好呢？其實早晚都有適合運動的時間，只是受益略有差異：

　　早上運動，抗癌、控糖效果更好

　　早上8-10點進行有規(guī)律的鍛煉有益于正常的晝夜節(jié)律（晝夜節(jié)律紊亂與癌癥有關），從而幫助身體降低罹患癌癥的風險。中午和/或下午的鍛煉會延遲褪黑激素節(jié)律的起始期和峰值，而褪黑素具有廣泛的抗癌作用。因此，早上鍛煉的抗癌效果更好。

　　清晨運動期間肝臟的碳水化合物代謝增強，控糖效果更好。

　　不要空腹過度運動，以免引發(fā)低血糖。晚上運動，減肥效果可能更好。

　　清晨運動，能刺激肝臟的脂肪分解，而傍晚運動，更能刺激白色脂肪組織分解。傍晚運動后，肌肉中的?；鈮A水平增加，調動了脂肪分解，可能對減脂人群更為合適。

　　這3個時間段不渴，也要適當喝水

　　每天喝5杯水的人死于心臟病的可能性比每天喝2杯以上的人少41%。

　　充足的飲水量對肝、腎臟功能也有好處，而這些器官可以幫助清除有毒、有害的代謝廢物，輔助提升你的免疫能力。

　　健康人群每天推薦1500～1700ml的飲水量，大概每30分鐘左右喝兩三口，不要等到口渴才去喝即可。而我們真正需要注意的是，這幾個時間段，即使口不渴，也要適當喝水！

　　1.睡覺前喝

　　人體的血液粘稠度也存在生物鐘，一般是從午夜到第二天10點這段時間最高，晚上睡前適當補充水份可以幫助降低血液粘稠度。

　　2.起夜時喝

　　當我們睡著時，血液流動緩慢，心跳也慢，這個時候，特別是血液粘稠、有糖尿病、高血壓、冠心病的人，血液循環(huán)相對更慢，更易形成阻塞、梗阻或者栓子。

　　所以，起夜時稍微喝上兩口水，既是一個潤滑劑，也是一個推動劑。

　　3.早上起床后

　　晚上睡覺時，人體會通過尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分，起床后會處于缺水狀態(tài)，而晨起喝水可補充身體代謝失去的水分，同時還可以促進胃腸蠕動，預防便秘。

　　晚上洗澡有個“助眠”時間

　　睡前洗個澡，不僅洗去一天的灰塵、污垢，還能幫助消除疲憊，改善睡眠質量。

　　在“特定時間段”洗澡，才會改善睡眠質量和效率。

　　洗澡的“黃金時間”

　　睡前1~2小時洗個熱水澡，能顯著縮短睡眠潛伏期，使入睡速度平均加快10分鐘，且對睡眠質量的提高程度也更好。

　　在睡前2小時或更早洗澡，可能會誘發(fā)困倦感，但不會明顯縮短睡眠潛伏期。

　　沐浴最佳水溫，在睡前5小時或更長時間使用兩種不同水溫（41℃和35.5℃）進行沐浴，在41℃觀察到睡前困倦感的增加，而在35.5℃并沒有增加睡前困倦感。

　　所以建議，睡前2小時用41℃左右的水溫洗澡。

（來源：西南醫(yī)科大學附屬中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：李永鑫

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