小寒，是二十四節(jié)氣中的第二十三個節(jié)氣。

　　“小寒連大呂，歡鵲壘新巢”，北京時間1月5日23時5分將迎來小寒節(jié)氣，標志著一年中最寒冷的日子已經(jīng)到來，正如民諺所說：“小寒時處二三九，天寒地凍冷到抖”。

　　中醫(yī)上素有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”之說，也就是說冬季時節(jié)養(yǎng)陰養(yǎng)腎、防寒平陽是關鍵。那么，小寒節(jié)氣，我們在養(yǎng)生方面該注意些什么呢？

　　最好的辦法就是：吃好三樣、喝好三樣、做好三樣。

　　吳曉 博士

　　副教授  

　　副主任中醫(yī)師

　　吃好三樣

　　所謂“三九補一冬”，但小寒時切記不可大補。小寒時節(jié)，想要進補，在飲食上要吃好這三樣。

　　食宜溫

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰?！倍杖f物斂藏，養(yǎng)生就該順應自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤五臟。

　　所以，冬季應多吃溫性的食物進行調理，以提高人體的耐寒能力。

　　小寒時節(jié)，宜多吃些羊肉、雞肉等溫熱品，切忌黏硬、生冷食物。

　　冬季喝熱粥也非常適合，如羊肉粥，以溫補陽氣；麥片粥，養(yǎng)心除煩；核桃粥，養(yǎng)陰固精；紅薯粥，滋補肝腎。

　　食宜雜

　　元代忽思慧所著《飲膳正要》曰：“冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒?！?/p>

　　少食生冷，但也不宜躁熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食。

　　另外，食物要多樣化，精粗搭配，葷素兼吃。宜多吃些糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等豆類，梨、蘋果、桔子、香蕉、花椰菜等蔬果，牛羊肉、鵝肉、魚肉等肉類。

　　食宜苦

　　腎主咸味，心主苦味，咸能勝苦，冬季飲食之味宜減咸增苦，遵循“少食咸，多食苦”原則，以補心氣、固腎氣。

　　這時的飲食應減咸增苦，多吃些苦味食物。

　　苦味食品中以蔬菜和野菜居多，如生菜、茴香、杏、柚子、杏仁、蓮子等。

　　適當吃這些苦味食品，有利于去除人過多的火氣，可助心陽，起到養(yǎng)腎的功效。

　　喝好三樣

　　冬季干燥，小寒更甚。經(jīng)過半個冬天的進補，會感覺有點油膩，此時，應多喝這三樣，緩解干燥，修養(yǎng)生息。

　　多喝茶水

　　天氣寒冷干燥，宜多喝熱水。
　　此外，在水中加入茶葉或紅棗枸杞等滋補食物，不僅味道更好，還可以補肝腎，滋養(yǎng)祛斑。

　　如果易發(fā)脾氣，可以放一兩朵菊花理肝氣。

　　多喝白菜蘿卜湯

　　冬天，人們最常見的食物就是白菜。大白菜最外層的葉子是解毒清熱的，菜心是黃色的，具有退熱的功能。

　　小寒節(jié)氣，可以多喝一些白菜蘿卜湯。

　　白菜蘿卜湯清養(yǎng)作用甚佳，有通利腸胃，清熱散血，降血壓，降膽固醇等功效。

　　多喝梨汁

　　冬季多發(fā)感冒咳嗽，適合燉煮梨汁，有清潤止咳的功效。

　　燉梨要選雪花梨或者鴨梨，雪花梨偏向于潤肺，鴨梨偏向于止咳。

　　梨子性寒，脾胃虛弱的人，可以加入桂圓調和梨湯涼性；加入百合、銀耳，能增強梨汁潤肺的效果。

　　梨皮能潤肺消風，煮梨時不要去皮，效果更佳。

　　除了梨汁，還應多吃一些蔬果，能防燥防寒，對健康有很大的好處。

　　做好三樣

　　民諺說：“小寒勝大寒，常見不稀罕?！?br/>

　　小寒時節(jié)，要格外重視御寒，做好三樣，過好這最冷的15天。

　　防寒防燥

　　要注意防御寒冷氣候對人體的侵襲，尤其肩頸部、腳部，更要倍加呵護。

　　頭頸要暖——戴圍巾和帽子

　　頭頸受風寒侵襲，很容易誘發(fā)傷風感冒、頭痛，甚至心腦血管疾病。

　　建議：高領衣服、圍巾、帽子等都可以保護頭頸，冬天在室外即使戴一頂很單薄的帽子，也有助于防寒。

　　腰背要暖——曬曬太陽

　　后背是人體督脈的循行之處，督脈被稱為“陽脈之?！?，具有調節(jié)陽經(jīng)氣血的作用。

　　建議：腰背保暖最好的方式就是曬太陽，背對太陽而曬，可壯養(yǎng)人體之陽氣，使全身氣機調和暢達。

　　腹部要暖——試試按摩

　　腹部是連接身體上下的樞紐，人體身上很多重要的穴位都在此處，如神闕、氣海、關元等。

　　建議：腹部保暖，除了平時要穿適當?shù)姆篮挛锿?，也可兩手搓熱后按摩腹部，來提高自身的御寒能力?/p>

　　腳部要暖——熱水泡腳

　　腳踝部有多個重要穴位，是人體“小心臟”。而腳離心臟最遠，供血少，寒氣很容易從腳底侵入。

　　建議：除了穿保暖的鞋子外，最好睡覺前用熱水泡腳，然后用力揉搓腳心，促進血液循環(huán)。

　　適當運動

　　俗話說：“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！倍?，尤其是小寒后天氣寒冷的時節(jié)，最重要的還是要加強體育鍛煉。

　　小寒時節(jié)，適當運動可增強免疫力，有效預防感冒，同時使人精力充沛，還能減輕因神經(jīng)功能失調而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。

　　需要注意的是，老年人不宜做過分劇烈的活動，運動時務必注意不要大汗淋漓，以免使陽氣外泄。

　　可以選擇散步、慢跑、打太極拳等不太激烈的運動方式，而且運動前一定要做好充分的準備活動。

　　因為此時氣溫很低，肌肉韌帶的彈性和關節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運動損傷。

　　另外，鍛煉時間最好安排在下午較暖和時進行。

　　保持愉悅

　　中醫(yī)認為：“怒則氣上，擾動陽氣?！币虼耍居绕湟⒁馇榫w調節(jié)。

　　預防的最好方法是多曬太陽以延長光照時間，這是調養(yǎng)情緒的天然療法。

　　在精神、心緒上宜靜神少慮、暢達樂觀，情緒波動大，會對身體健康產(chǎn)生很大的危害。

　　做到不為瑣事勞神，保持平常心，才能為生活增添樂趣。

　　民間常言：“老人要是能扛過冬天，熬到春天，又能平安過一年?！毙『牡絹?，不僅標志著嚴冬時節(jié)的正式開始，而且意味著暖春的臨近。

　　小寒時節(jié)，萬物蟄藏、潛伏，正是養(yǎng)生的好時機。愿你吃好三樣、喝好三樣、做好三樣，滋補保養(yǎng)好自己，靜等春暖花開。

治未病中心·睡眠調理專病門診

　　科室采用中醫(yī)、中西醫(yī)結合多重手段如辨證論治中藥經(jīng)方（各種劑型：飲片、顆粒、水丸、膏方等）、內(nèi)經(jīng)古典切脈針灸療法、河圖八卦杵針、、推拿督灸、火龍罐、耳穴壓豆、穴位埋針、穴位埋線、身心評估、心理咨詢、認知行為療法等多種特色優(yōu)勢診療技術，擅長診治各類原因導致的失眠、嗜睡、多夢、早醒等睡眠障礙。同時，科室研發(fā)了多種助眠產(chǎn)品，如安眠藥枕、寧心安神線香、安神避穢香囊、酸棗仁膏方等可有效的預防、輔助治療各種類型的睡眠障礙。

徐厚平 教授

　　教授，西南醫(yī)科大學附屬中醫(yī)醫(yī)院副院長。擅長更年期綜合征中醫(yī)診治、中醫(yī)體質辨識，亞健康狀態(tài)相關疾病如睡眠障礙、頸肩腰腿痛、慢性疲勞綜合癥、排便困難、性功能障礙等治療，尤其對亞健康狀態(tài)的養(yǎng)生保健頗有研究。

　　城北門診時間：周二、四、六上午

吳曉 博士

　　副教授，副主任中醫(yī)師，治未病·體檢中心副主任，榮昌分院副院長。擅長針藥結合治療針灸科常見病如中風、面癱、頸肩腰腿痛等針灸科常見病、多發(fā)病，尤其擅長穴位埋線減肥、針藥結合治療月經(jīng)不調、不孕不育等婦科病。

　　城北門診時間：周二下午，周三、四、五全天，周日上午

馮文戰(zhàn) 副教授

　　副主任中醫(yī)師，全科醫(yī)學科·VIP病房·中醫(yī)經(jīng)典病房主任。擅長運用中醫(yī)中藥對發(fā)熱、咳嗽、胃脘痛、水腫、心累、氣喘等常見癥狀及高血壓、糖尿病等常見疾病的診治及疑難雜癥的中醫(yī)辨證治療。

　　城北門診：周二上午、周四下午，周六全天

李勝 博士

　　講師，副主任中醫(yī)師。擅長針藥結合治療失眠、焦慮及抑郁等精神情志類疾病，以及頸肩腰腿痛、骨質疏松等骨骼肌肉疾病和月經(jīng)不調等婦科病癥、及面癱、中風后遺癥、老年癡呆等神經(jīng)系統(tǒng)病癥。

　　城北門診：周三下午，周五、日上午

魏微 博士

　　主治中醫(yī)師。擅長中醫(yī)藥治療失眠、焦慮及抑郁等精神情志類疾病，月經(jīng)不調、更年期綜合癥、帶下病、乳腺增生、不孕、婦科腫瘤等婦科病癥，痤瘡、神經(jīng)性皮炎、濕疹、蕁麻疹等皮膚科病癥，以及小兒厭食、感冒、頑固性咳嗽、慢性腹瀉等病癥和各類人群體虛（亞健康調理）。

　　城北門診時間：周一、三、四上午，

　　水井溝門診時間：周日上午

甘露 主治中醫(yī)師

　　主治中醫(yī)師。從事針灸臨床10余年。擅長針刺結合中藥并配合耳穴貼敷治療不寐癥，以及面癱、中風等神經(jīng)系統(tǒng)疾病的針灸治療。

　　城北門診時間：周二下午

戴靜 醫(yī)師

　　醫(yī)師。從事臨床工作5余年，于四川華西醫(yī)院進修精神衛(wèi)生專業(yè)1年，擅長失眠、焦慮、抑郁、精神障礙，常見心理量表評估、心理咨詢（認知行為療法）等心身疾病。

　　城北門診時間：周一到周五全天，周六上午

（來源：西南醫(yī)科大學附屬中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：李永鑫

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