“落枕”，是指由于睡姿不良，或枕頭高低不當(dāng)，致使頭頸部肌肉較長時(shí)間內(nèi)處于某一固定姿勢，使頸部部分肌肉受到牽拉，導(dǎo)致頸項(xiàng)部肌肉痙攣，出現(xiàn)以疼痛、活動受限、頸部僵直為主要臨床癥狀的一種病癥。

本病癥多發(fā)于習(xí)慣伏案工作或睡覺受涼的人群，特別是近年來隨著人們生活、工作習(xí)慣的改變，智能手機(jī)、電腦的過度使用，使落枕的人群與日俱增。

1.睡姿不當(dāng)

輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡或身體扭曲等，都很容易引發(fā)落枕。

2.枕頭不合適

枕頭太高、太低、太硬、太軟，都有可能造成頸部肌肉損傷，引發(fā)“落枕”。

3.椎間關(guān)節(jié)出問題

椎間關(guān)節(jié)可保證頸椎穩(wěn)定，一旦椎間關(guān)節(jié)受傷，就會引起落枕。

4.肌肉痙攣

兒童、青少年的落枕，至少有一半都是由肌肉痙攣引發(fā)。

5.頸型頸椎病

由于神經(jīng)刺激引起的頸部疼痛，呈現(xiàn)出落枕癥狀。

6.關(guān)節(jié)炎、肌筋膜痛綜合癥

因關(guān)節(jié)炎、肌筋膜痛綜合癥誘發(fā)的長期落枕。

招數(shù)一：敷

局部疼痛用冷敷，以毛巾包裹小冰塊敷患處，每次15分鐘，1天2次。炎癥減輕用熱敷，用熱毛巾濕敷或熱水袋干敷，洗個(gè)熱水澡放松更佳。

招數(shù)二：按

 按摩“落枕穴”（如圖所示），以大拇指揉按該穴位10分鐘，力度漸大。

招數(shù)三：換

更換一個(gè)軟硬適宜的枕頭，以促進(jìn)頸部血液循環(huán)。

最重要的是要糾正行坐姿勢，保持良好的生活習(xí)慣。如不要長時(shí)間低頭工作，要適當(dāng)活動。

枕頭不宜過高或過低，切忌"高枕無憂"，以生理位為佳。一般講，平臥時(shí)枕高與拳等高，側(cè)臥時(shí)與一側(cè)肩膀等高為宜。

若病情進(jìn)一步發(fā)展，一旦出現(xiàn)頸肩疼痛劇烈、上肢麻木、頭暈等表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

“落枕”和這三種疾病要注意區(qū)分

1.骨質(zhì)疏松

早期的表現(xiàn)呢就是肌肉疼痛。如果頸部疼痛的同時(shí)，還伴有腰背其他部位也出現(xiàn)疼痛，可能是骨質(zhì)疏松，可以去醫(yī)院測骨密度。

2.頸椎病

如果說你一年之內(nèi)發(fā)生了好多次的落枕，而且每次都會出現(xiàn)手麻腳麻等癥狀，多是頸椎病的表現(xiàn)了。

3.風(fēng)濕、類風(fēng)濕性疾病

如果頸部疼痛的同時(shí)，還伴有其他骨關(guān)節(jié)的僵硬、疼痛或者活動受限的情況，多是風(fēng)濕、類風(fēng)濕性疾病。