春節(jié)假期進(jìn)行時(shí)，你是不是已經(jīng)安排了聚餐、約會、打麻將、玩游戲、走親訪友……如此豐富的娛樂活動(dòng)，真是讓人一不小心就想嗨個(gè)三天三夜，再加上“大過年的”這句招牌話傍身，報(bào)復(fù)性熬夜就是不少小伙伴的常態(tài)。

　　人是快樂了，但身體可吃不消。因?yàn)殚L期熬夜會引起很多嚴(yán)重的危害，所以歡樂之余，我們也要警惕“熬夜后遺癥”哦！

　　羅永兵

　　副教授

　　中醫(yī)基礎(chǔ)理論教研室主任

　　擅長中西醫(yī)結(jié)合診治內(nèi)科疑難、復(fù)雜、危重病癥，對中醫(yī)診治婦科月經(jīng)不調(diào)、不孕、痛經(jīng)以及皮膚科常見疾病有較好療效。

　　城北門診：四上午，周二下午

　　水井溝門診：周一上午

　　根據(jù)中國睡眠醫(yī)學(xué)協(xié)會調(diào)查顯示：有超過70%的人有熬夜習(xí)慣，90%的人猝死、腦溢血、心肌梗塞都與熬夜有關(guān)。有調(diào)查顯示，在中國，每年因熬夜死亡的人數(shù)高達(dá)55萬。

　　熬夜，專業(yè)術(shù)語叫睡眠剝奪，通俗一點(diǎn)就是明明困得要死卻死扛著不睡，睡的時(shí)間也短，這種時(shí)間上的剝奪，就相當(dāng)于在熬夜。睡眠兩個(gè)重點(diǎn)“規(guī)律+睡夠”，一般成人正常睡眠時(shí)間7-9小時(shí)。通常來說，如果晚上11點(diǎn)以后還沒有進(jìn)入睡眠狀態(tài)，或者連續(xù)睡眠不足6小時(shí)，就可以認(rèn)為是熬夜了。

熬夜的危害

　　免疫力下降：熬夜會打亂人體的生物鐘，導(dǎo)致免疫力下降，容易感冒、生病。

　　記憶力減退：熬夜會影響大腦的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，導(dǎo)致記憶力減退、注意力不集中。

　　皮膚變差：熬夜會導(dǎo)致皮膚暗沉、長痘、黑眼圈等問題，讓人看起來無精打采。

　　心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加：長期熬夜會增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如高血壓、心臟病等。

　　“三高”患者盡量別熬夜

　　三高人群，有吸煙、家族病史等心腦血管危險(xiǎn)因素的群體如果熬夜，更容易引發(fā)心腦血管疾病，胃腸功能、免疫系統(tǒng)、神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)也會受影響，甚至罹患腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)也會增大。

　　當(dāng)然，說得再多，你不聽也是很難辦，提前教你熬夜后怎么做吧。

熬夜后，怎么更快恢復(fù)？

　　及時(shí)補(bǔ)覺：熬夜后，要盡快安排時(shí)間補(bǔ)覺，讓身體得到充分的休息。

　　適量運(yùn)動(dòng)：熬夜后，身體容易感到疲憊和僵硬，適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助身體放松，加速血液循環(huán)。

　　健康飲食：熬夜后，要避免吃油膩、辛辣、刺激性的食物，選擇清淡、易消化的食物，如粥、蔬菜、水果等。

　　補(bǔ)充水分：熬夜容易導(dǎo)致身體脫水，要記得及時(shí)補(bǔ)充水分，保持體內(nèi)水分平衡。

　　春節(jié)期間，歡樂無限，但健康更重要。合理安排時(shí)間，保證充足睡眠，才能以最佳的狀態(tài)迎接新的一年。讓我們共同守護(hù)健康，享受一個(gè)快樂、祥和的春節(jié)吧！

（來源：西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：李永鑫

關(guān)注川南在線網(wǎng)微信公眾號
長按或掃描二維碼 ，獲取更多最新資訊 其他