俗話說“每逢佳節(jié)胖三斤”

這春節(jié)假期一結(jié)束

一上秤，好家伙

好多人直接“胖若兩人”

咱就是說

誰又雙叒叕加入“胖友圈”了？

假期胡吃海喝一時爽

每天看著體重秤上那數(shù)字

跟坐火箭似的往上躥

不少人開始焦慮

滿腦子就一個想法：

趕緊瘦回去！

于是

各種“歪門邪道”就開始冒頭了

有人打算靠禁食

來個 “極速瘦身”

還有人恨不得一天泡在健身房

想靠過量運(yùn)動

把假期長的肉一次性 “甩飛”

但咱可千萬別這么干啊

這方法不靠譜不說

還可能把身體搞垮咯！

那節(jié)后變胖到底咋破解呢？

過節(jié)吃出來的肉，又該怎么“送走”？

合江縣中醫(yī)醫(yī)院

體重管理中心主任黨生文

為大家推薦了一些減肥小妙招

趕緊碼?。?/p>

妙招一：多喝水

適當(dāng)多飲溫?zé)崴?，有利于預(yù)防大便干燥，可以促進(jìn)宿便排出，對清理腸道垃圾和油脂好處多多。

妙招二：膳食均衡

保持食物的多樣性，均衡進(jìn)食谷薯類、蔬菜水果類、富含蛋白質(zhì)類食物。如果一味吃素，會導(dǎo)致維生素B12嚴(yán)重吸收不足，造成注意力不集中、焦躁不安、記憶力減退、失去平衡感，甚至?xí)斐蓯盒载氀约靶呐K病等。

妙招三：清淡飲食

飲食以清淡為主。遵循少油、少鹽、少糖的原則；烹飪時多采用蒸或煮的方式；盡量少食用油炸食物、奶油等；忌暴飲暴食。

妙招四：拒絕節(jié)食

節(jié)食可能會使體重在短期內(nèi)明顯下降，但減去的大部分是水分，一旦放開飲食控制后體重很快反彈，效果不會持久，容易造成內(nèi)分泌紊亂、低血糖等。所以，飲食控制減肥需要保證在飲食結(jié)構(gòu)多樣化的基礎(chǔ)上，控制熱量及糖分的攝入，而不是無限度地節(jié)食。

妙招五：適量運(yùn)動

合理安排運(yùn)動才是運(yùn)動減肥的正確打開姿勢?？梢悦刻旎?0分鐘進(jìn)行有氧運(yùn)動，比如慢跑、瑜伽、跳操等在家就能完成的運(yùn)動。

合江縣中醫(yī)醫(yī)院體重管理中心和睡眠管理中心是以體檢篩查—健康管理為一體的綜合性代謝管理服務(wù)中心，著力于幫助體檢者主動遠(yuǎn)離疾病，恢復(fù)健康狀態(tài)，是新時代疾病防控的必然選擇。

體重管理目標(biāo)人群是以超重、肥胖患者，四高、脂肪肝等代謝性疾病情況為主；睡眠管理目標(biāo)人群是入睡困難、多夢易醒、鼾癥患者為主。通過施行一系列健康評估、健康咨詢、個性化醫(yī)學(xué)營養(yǎng)綜合管理方案，由專業(yè)醫(yī)護(hù)人員指導(dǎo)，以智能化監(jiān)測與管理平臺為依托，促成患者臨床指標(biāo)的改善、身體素質(zhì)的提高和心理健康。

成年人體重管理規(guī)范化流程圖

圖源：國家衛(wèi)健委

健康管理中心簡介

健康管理中心（治未病科）位于門診樓東側(cè)，面積約500多平方米，科室倡導(dǎo)“未病先防”的健康理念，建立“中西融合”的健康體檢模式，致力于融健康體檢、健康咨詢、健康促進(jìn)、健康管理為一體的個性化健康服務(wù)實(shí)踐。將中醫(yī)“治未病”與西醫(yī)“健康管理”中西結(jié)合，既有現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的微觀檢查，及時排查各種隱匿的疾?。挥钟兄嗅t(yī)體檢，從宏觀上把握健康狀況。兩者交融、優(yōu)勢互補(bǔ)，達(dá)到“未病先防、已病防變”的目的。

科室擁有先進(jìn)的現(xiàn)代化檢查設(shè)備，如：中醫(yī)四診儀、動脈硬化檢測儀、經(jīng)顱多普勒分析儀、骨密度分析儀、肺功能檢測儀、幽門螺桿菌檢測儀、擁有大型移動體檢車、1.5T核磁共振、128層螺旋CT、西門子雙排螺旋CT、美國GE公司DR、美國GE公司C臂、德國西門子彩超、日立全自動生化分析儀7180、邁克生物全自動化學(xué)發(fā)光儀i3000、日本Olympus電子胃鏡V-170、日本 Olympus電子腸鏡V-170、尿動力分析儀等。為客戶提供優(yōu)質(zhì)、高效、經(jīng)濟(jì)、便捷的一站式體檢服務(wù)。

健康管理中心可滿足社會不同層次人員的體檢需求，按需定制個性化體檢方案，實(shí)行體檢方案推薦、體檢流程引導(dǎo)、體檢結(jié)果解讀的全方位服務(wù)。還可協(xié)助進(jìn)行名中醫(yī)專家預(yù)約等服務(wù)工作。目前開展了健康體檢、團(tuán)體體檢、新生入學(xué)體檢、駕駛員體檢、企事業(yè)單位入職招工體檢等服務(wù)項(xiàng)目。

科室以“科學(xué)、專業(yè)”的服務(wù)理念，量身打造科學(xué)的健康體檢方案，為您的健康保駕護(hù)航。

科室地點(diǎn)：合江縣中醫(yī)醫(yī)院門診部大樓左側(cè)健康管理中心（治未病科）

咨詢電話：0830-5234560

科室主任黨生文：18715798246

（來源：合江縣中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：肖昂

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