據(jù)瀘州市氣象臺(tái)發(fā)布的天氣預(yù)報(bào)顯示，3月13日到18日預(yù)計(jì)瀘州市各區(qū)縣有一次降溫、降雨天氣過程，日平均氣溫將累計(jì)下降5～7℃，普降小雨，局部中雨，最低溫5℃。

　　強(qiáng)降溫來襲，一定要做到“四不”“五要”！

　　馮文戰(zhàn)

　　副教授

　　全科醫(yī)學(xué)科·VIP病房·中醫(yī)經(jīng)典病房主任

　　擅長內(nèi)科常見病、多發(fā)病及疑難雜癥的中醫(yī)藥診治。

四個(gè)部位不能凍到

　　一、頭頸不能凍

　　頭頸部是寒氣入侵的主要部位，會(huì)導(dǎo)致感冒、咳嗽、頭痛等不適。

　　建議戴帽子、系圍巾，有效保暖頭部和頸部。

　　模仿“烏龜伸脖”動(dòng)作，前后伸縮脖子，再左右轉(zhuǎn)動(dòng)，可有效緩解疲乏，改善頸椎功能。

　　二、腰腹不能凍

　　老年人陽氣漸衰，腰肌勞損等癥狀受寒冷刺激容易加重，建議早晚出門時(shí)穿馬甲。

　　廣播體操里的腹背運(yùn)動(dòng)和蹲起運(yùn)動(dòng)，都能很好地溫暖腰背，時(shí)常用搓熱的雙手捂在腰眼上，也有振奮陽氣的作用。

　　三、腳部不能凍

　　降溫來襲，要注意足部保暖，以免寒從足底生。

　　除了穿厚襪子、棉拖鞋以外，還可以利用晚上看電視的時(shí)間，站立踮起腳尖再放下，重復(fù)做至額頭微微冒汗。

　　用熱水泡腳可以舒筋活血，保養(yǎng)全身。泡腳時(shí)可重點(diǎn)按摩太沖、太白、太溪三個(gè)穴位，泡腳水溫在38℃-42℃較合適，泡腳時(shí)間不要超過20分鐘。

　　四、關(guān)節(jié)不能凍

　　天氣變化、潮濕受涼會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎疼痛加重，尤其是膝關(guān)節(jié)。氣溫下降時(shí)，滑液中的黏蛋白含量增多，滑液黏度增強(qiáng)，會(huì)影響關(guān)節(jié)活動(dòng)。

　　氣溫起伏多變，可采取“洋蔥穿衣法”，像洋蔥一樣層層疊加式穿搭，避免著涼感冒。

五件要常做

　　一.要這樣吃——減辛增酸，潤肺防燥

　　減辛：要少吃辛辣刺激、煎炸熏烤類的食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥、酒等。

　　增酸：食酸有助于收斂肺氣，可以適當(dāng)吃些酸味的果蔬，如橘子、檸檬、石榴、番茄、烏梅、葡萄等，既能護(hù)肺，又可增強(qiáng)肝臟功能。

　　潤肺：建議多吃養(yǎng)陰潤肺的食物，如百合、銀耳、蓮子、南瓜等。

　　防燥：除了飲食滋潤防燥，居住環(huán)境防燥也很重要，不妨在室內(nèi)放個(gè)加濕器，緩解咽干、鼻干、皮膚干等不適。

　　2.要這樣喝——補(bǔ)充水分 朝鹽晚蜜

　　每到氣候變冷，患腦血栓的病人就會(huì)增加，有心腦血管疾病史的人群，尤其要注意清晨和晚間適量補(bǔ)水。

　　多喝水不是一股腦兒地猛灌白開水，白天喝點(diǎn)鹽水，晚上喝點(diǎn)蜂蜜水，既能補(bǔ)充水分，又能抗衰老。

　　同時(shí)，喝蜂蜜水也可以防止干燥便秘，起到潤肺養(yǎng)肺、調(diào)理脾胃的作用。

　　3.要這樣養(yǎng)——每天堅(jiān)持這2個(gè)動(dòng)作

　　揉足三里：健脾胃

　　按揉或敲打足三里穴，既能生發(fā)胃氣、燥化脾濕，有助強(qiáng)身延年益壽，又能增強(qiáng)腸胃功能，促進(jìn)脂肪代謝，輔助減肥。

　　彈指：改善怕冷

　　中指的指尖是心包經(jīng)的起點(diǎn)，而心包經(jīng)是心臟的保護(hù)墻，常彈中指能促進(jìn)氣血循環(huán)，提高人體御寒能力。每天中午用雙手拇指扣住中指用力彈出去，反復(fù)100遍左右即可。

　　4.要這樣睡——早臥早起 避免熬夜

　　宜“早臥早起，與雞俱興”，早睡可順應(yīng)陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展，需注意防止過度疲勞和熬夜。

　　5.要這樣動(dòng)——適量運(yùn)動(dòng) 調(diào)節(jié)情志

　　可以根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如散步、慢跑，開始時(shí)強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

（信息來源：西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：李永鑫

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