追風(fēng)趕月莫停留，平蕪盡處是春山。

　　高考不僅是知識(shí)的較量，更是一場(chǎng)身體和心理的綜合考驗(yàn)，在這個(gè)緊張又關(guān)鍵的時(shí)刻，合江縣中醫(yī)醫(yī)院肺病·內(nèi)分泌科主任徐軍為大家送上一份高考前健康指南，助力考生們以最佳狀態(tài)迎接挑戰(zhàn)。

預(yù)防疾?。褐谓】捣谰€(xiàn)

1、個(gè)人衛(wèi)生不松懈  

勤洗手（尤其餐前、觸摸公共物品后），教室、宿舍、房間每天通風(fēng)2-3次，每次不少于30分鐘，避免共用水杯，減少近距離聚集。

2、警惕季節(jié)性傳染病

近期流感、諾如病毒等易發(fā)，若出現(xiàn)發(fā)熱、腹瀉等癥狀，立即報(bào)告校醫(yī)，早診斷早治療。作息規(guī)律、營(yíng)養(yǎng)均衡是提升免疫力的關(guān)鍵！  

飲食起居：為大腦高效續(xù)航

1、飲食“三要三不要”

要清淡易消化：多吃魚(yú)、蛋、豆制品、新鮮果蔬，適量堅(jiān)果補(bǔ)充不飽和脂肪酸。

要規(guī)律進(jìn)食：早餐吃好，避免空腹或暴飲暴食。少喝咖啡、濃茶（可能影響睡眠）。

要飲食衛(wèi)生：辛辣生冷的食物對(duì)消化道產(chǎn)生刺激，容易“鬧肚子”，雪糕、冷飲、生冷的海鮮等盡量不吃。不吃剩菜，當(dāng)天購(gòu)買(mǎi)新鮮的食材，保證食品安全。

　　不要生冷辛辣，不要亂補(bǔ)保健品，不要嘗試陌生食物（防過(guò)敏）！

2. 科學(xué)作息 

調(diào)整生物鐘，23點(diǎn)前入睡，保證7-8小時(shí)睡眠。若失眠，可熱水泡腳或喝溫牛奶助眠。午休20-30分鐘，避免長(zhǎng)時(shí)間午睡導(dǎo)致頭暈。

3. 適量運(yùn)動(dòng)

散步、慢跑或做拉伸操，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解久坐疲勞。

考前突發(fā)情況應(yīng)對(duì)

1、感冒、腹瀉

備好常用藥（如蒙脫石散、藿香正氣水），但勿自行服用鎮(zhèn)靜類(lèi)藥物。  

2、女生痛經(jīng)

提前咨詢(xún)醫(yī)生，必要時(shí)準(zhǔn)備暖寶寶或止痛藥（如布洛芬）。  

3、考前失眠

睡前一小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦，屏幕藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌。避免劇烈運(yùn)動(dòng)或過(guò)度思考，可聽(tīng)輕音樂(lè)助眠。

穩(wěn)住心態(tài)，輕裝上陣

1. 接納焦慮，合理宣泄。適度緊張是正常的，可通過(guò)深呼吸（吸氣4秒-屏息4秒-呼氣6秒）、聽(tīng)輕音樂(lè)或散步緩解。   

2. 積極心理暗示。每天對(duì)自己說(shuō)：“我已盡力準(zhǔn)備，我能冷靜應(yīng)對(duì)！” 專(zhuān)注當(dāng)下復(fù)習(xí)計(jì)劃。

3. 家長(zhǎng)配合。 請(qǐng)家長(zhǎng)避免過(guò)度追問(wèn)成績(jī)或責(zé)備，多給予鼓勵(lì)和情感支持，營(yíng)造輕松愉快的家庭氛圍。  

　　最后，祝愿所有考生：

徐軍簡(jiǎn)介

肺病·內(nèi)分泌科主任，副主任中醫(yī)師，本科學(xué)歷，瀘州醫(yī)學(xué)院中醫(yī)學(xué)（中西醫(yī)結(jié)合方向）專(zhuān)業(yè)畢業(yè)。曾在瀘州醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院心血管內(nèi)科進(jìn)修學(xué)習(xí)，工作十余年，積累了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。擅長(zhǎng)運(yùn)用中西醫(yī)理論知識(shí)治療心血管，腦血管，糖尿病，腎病綜合征，慢支炎，慢阻肺，肺心病，胃潰瘍等內(nèi)科疾病，急、危重癥搶救治療，對(duì)內(nèi)科疑難雜癥具有獨(dú)特見(jiàn)解。

坐診地址：

門(mén)診：門(mén)診部三樓名醫(yī)館徐軍工作室

住院：住院部?jī)?nèi)科樓8樓肺病·內(nèi)分泌科

聯(lián)系電話(huà)：18015752388

（來(lái)源：合江縣中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：衛(wèi)國(guó)

關(guān)注川南在線(xiàn)網(wǎng)微信公眾號(hào)
長(zhǎng)按或掃描二維碼 ，獲取更多最新資訊 其他