雖然前兩天的一場(chǎng)暴雨讓氣溫有所下降，但是出門走兩步，汗水還是止不住地流。

　　據(jù)天氣預(yù)報(bào)，本周氣溫穩(wěn)定在32℃左右，暫時(shí)脫離了巨型桑拿房。

　　大暑來了，是一年中最熱的時(shí)期，熱和濕成了健康的兩大 “勁敵”。高溫下，中暑風(fēng)險(xiǎn)直線上升，濕邪也悄悄找上門，讓身體變得沉重、沒精神。不過別擔(dān)心，只要掌握正確的養(yǎng)生方法，咱就能輕松應(yīng)對(duì)。

　　高立

　　主治醫(yī)師

　　全科醫(yī)學(xué)科·VIP病房·中醫(yī)經(jīng)典病房

　　擅長(zhǎng)肝膽系統(tǒng)、消化系統(tǒng)以及內(nèi)科疑難雜病的中西醫(yī)診治。

　　在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，關(guān)于大暑的養(yǎng)生說到：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)，夜臥早起，無厭于日……”提示我們?cè)谙奶斓臅r(shí)候需要根據(jù)天氣變化進(jìn)行養(yǎng)生，重點(diǎn)在于防暑降溫、祛濕健脾，同時(shí)兼顧補(bǔ)養(yǎng)。

防暑降溫，補(bǔ)充水分

　　大暑屬于氣溫最高的時(shí)節(jié)，所以一定要防暑降溫，避免中暑。避免在太陽最烈的時(shí)候外出，外出時(shí)應(yīng)該做好防曬，比如涂好防曬霜、打傘、穿透氣清涼的衣物，并隨身攜帶水瓶，及時(shí)補(bǔ)充水分。對(duì)于平時(shí)脾胃較弱的朋友，可多喝溫開水、淡鹽水或綠豆湯、酸梅湯等清熱飲品，少喝冰飲，以免刺激腸胃。

保護(hù)脾胃，祛濕健脾

　　大暑氣溫高，濕氣也是最重的，特別是地處江邊的瀘州，濕氣更勝。所以飲食上宜清淡易消化，多吃清熱利濕的食物，如冬瓜、苦瓜、絲瓜、綠豆、薏米等。

　　冬瓜、絲瓜水分高，能促進(jìn)排尿散熱；綠豆有助于清除體內(nèi)積熱；薏苡仁可搭配赤小豆煮粥，改善濕重困倦。同時(shí)可適當(dāng)吃些健脾的食材，如山藥、蓮子、芡實(shí)，幫助緩解夏季濕邪對(duì)脾胃的影響。少量吃些溫?zé)崾澄铮ㄈ缃?、蔥），平衡暑濕帶來的寒涼感，但避免辛辣油膩，以免損傷脾胃。

調(diào)整作息

　　保證充足睡眠，對(duì)養(yǎng)生延年至關(guān)重要。我們?cè)谒翱娠嬘脽崤Ｄ?，并用溫水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于睡眠。中午可小憩15-30分鐘，以恢復(fù)精力，養(yǎng)心安神。

適度運(yùn)動(dòng)

　　大暑時(shí)節(jié)，適度的運(yùn)動(dòng)仍然必要。選擇清晨或傍晚氣溫較低時(shí)運(yùn)動(dòng)，如散步、太極等，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大量出汗耗氣，每次不超過30分鐘，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)水。游泳是理想的夏季運(yùn)動(dòng)方式，既能鍛煉全身肌肉，又可通過水溫調(diào)節(jié)體溫。但需注意，運(yùn)動(dòng)后不可立即沖冷水澡，需待汗液自然收干后再清潔。

注意護(hù)陽，避免貪涼

　　空調(diào)溫度不宜過低（建議26℃以上），避免長(zhǎng)時(shí)間直吹，以免寒氣入侵；少穿露臍、露肩裝，保護(hù)腰腹和關(guān)節(jié)。洗溫水澡，避免冷水沖涼，防止毛孔突然收縮，影響散熱和氣血循環(huán)。

情志調(diào)養(yǎng)

　　夏季心火易亢，應(yīng)保持情緒平穩(wěn)。可以通過冥想、聽輕音樂等方式來放松身心，避免長(zhǎng)期處于焦慮緊張狀態(tài)。參與書法繪畫等靜態(tài)活動(dòng)也有助于收斂心神，與親友適當(dāng)交流能疏解夏季煩躁情緒。

　　總之，大暑養(yǎng)生核心是“順應(yīng)暑濕，平衡陰陽”，根據(jù)自身情況調(diào)整飲食和作息，通過科學(xué)的養(yǎng)生，才能安然度過暑熱期。

（信息來源：西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：李永鑫

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