你是否曾經(jīng)歷過(guò)耳朵發(fā)悶、嗡嗡作響甚至聽(tīng)力輕微下降？

這些信號(hào)可能并非源于疾病或衰老，而是你日復(fù)一日的小習(xí)慣在暗中侵蝕寶貴的聽(tīng)力。

　　合江縣中醫(yī)醫(yī)院眼科·耳鼻咽喉科副主任趙建偉就來(lái)為大家揭開(kāi)這些“聽(tīng)力隱形殺手”的真面目！

01　過(guò)度/錯(cuò)誤掏耳朵

很多人認(rèn)為耳垢是“臟東西”，必須用棉簽、發(fā)卡甚至手指頻繁清除。但耳垢（耵聹）其實(shí)是耳朵的天然屏障，具有抗菌、保濕、阻擋異物入侵的作用。健康耳道有自潔機(jī)制，大部分耳垢會(huì)隨咀嚼等動(dòng)作自然排出。

用棉簽掏耳反而會(huì)將耳垢推向更深處，形成栓塞，導(dǎo)致耳悶、耳鳴、聽(tīng)力下降甚至疼痛。尖銳物品極易劃傷嬌嫩的耳道皮膚或刺穿鼓膜，造成永久損傷。

正確做法：僅需清潔外耳廓。如遇耳垢栓塞影響聽(tīng)力或不適，務(wù)必尋求專業(yè)醫(yī)生處理。

02　耳機(jī)使用不當(dāng)

音量過(guò)大：長(zhǎng)時(shí)間超過(guò)85分貝（約耳機(jī)最大音量的60%，或聽(tīng)不清周圍正常說(shuō)話聲）會(huì)損傷內(nèi)耳毛細(xì)胞（不可再生）。

時(shí)間過(guò)長(zhǎng)：持續(xù)暴露在噪音中，損傷累積。

耳機(jī)類型：入耳式耳機(jī)比頭戴式更易將聲音直接作用于鼓膜，風(fēng)險(xiǎn)更高。

正確做法：音量不超過(guò)最大值的60%，連續(xù)使用不超過(guò)60分鐘。選擇降噪耳機(jī)（減少環(huán)境噪音干擾，避免開(kāi)更大音量）。在安靜環(huán)境中使用。

03　忽視環(huán)境噪音

長(zhǎng)時(shí)間暴露在看似“可忍受”但實(shí)際超標(biāo)的噪音中，如：嘈雜的餐廳/健身房/酒吧、高分貝廚房電器（榨汁機(jī)、破壁機(jī)），長(zhǎng)時(shí)間使用吹風(fēng)機(jī)、電動(dòng)工具，通勤路上的地鐵/公交噪音，影院、演唱會(huì)前排。持續(xù)噪音同樣會(huì)導(dǎo)致毛細(xì)胞疲勞損傷，聽(tīng)力在不知不覺(jué)中下降。

正確做法：身處嘈雜環(huán)境，主動(dòng)佩戴防噪音耳塞或耳罩。減少在高噪音環(huán)境中的停留時(shí)間，給耳朵“放假”。

04　長(zhǎng)期壓力與緊張

長(zhǎng)期于高壓、焦慮、緊張狀態(tài)，身體會(huì)分泌應(yīng)激激素，可能導(dǎo)致：耳周及頭頸部肌肉過(guò)度緊張痙攣，引發(fā)耳鳴、耳痛；影響內(nèi)耳微循環(huán)，毛細(xì)胞供血供氧不足；加重已有的耳鳴癥狀。

正確做法：積極管理壓力，保證充足睡眠，規(guī)律運(yùn)動(dòng)（如瑜伽、太極），練習(xí)深呼吸或冥想。

守護(hù)聽(tīng)力，從此刻開(kāi)始

“溫柔以待”耳朵：戒掉掏耳“癮”，正確清潔。

耳機(jī)“自律”：嚴(yán)守音量與時(shí)長(zhǎng)。

噪音“防護(hù)”：嘈雜環(huán)境主動(dòng)戴護(hù)具。

“減壓”護(hù)耳：管理壓力，保障睡眠。

定期檢查：關(guān)注聽(tīng)力變化，及時(shí)就醫(yī)。

世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示，全球超過(guò)15億人存在聽(tīng)力損失，其中近半數(shù)可通過(guò)預(yù)防避免，保護(hù)耳朵絕非小題大做，而是對(duì)生命質(zhì)量的真誠(chéng)投資。

趙建偉簡(jiǎn)介

眼科·耳鼻咽喉科副主任，主治中醫(yī)師，本科學(xué)歷，西南醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)臨床眼耳鼻喉專業(yè)畢業(yè)。具有扎實(shí)的?？评碚撝R(shí)和豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，對(duì)眼科、耳鼻咽喉科常見(jiàn)病、多發(fā)病有較豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，尤其擅長(zhǎng)經(jīng)鼻內(nèi)鏡全組鼻竇開(kāi)放術(shù)，鼻中隔偏曲矯正術(shù)，高選擇性翼管神經(jīng)切斷術(shù)，等離子切除扁桃體、腺樣體消融術(shù)，聲帶息肉切除術(shù)，經(jīng)食管鏡食管異物取出術(shù)，中西醫(yī)結(jié)合治療過(guò)敏性鼻炎、慢性咽炎、耳鳴耳聾。

科室地址：

門診：門診部二樓眼科·耳鼻咽喉科

住院：住院部外科大樓六樓眼科·耳鼻咽喉科

聯(lián)系電話：18980244080

（來(lái)源：合江縣中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：衛(wèi)國(guó)

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