躺著玩手機真有意思，我也是瞎了后才發(fā)現(xiàn)的…… 

　　不少人看后表示，躺著玩手機不好，那坐著或站著玩就好了。

　　“機”不離手，似乎成了大多數(shù)人的生活常態(tài)，他們有一個共同的名字。

　　在各種場合屢屢可見，有些人甚至走路、駕車、工作時都在玩手機。

　　完了，感覺被手機做局了。

　　不少人還經(jīng)常感到脖子酸脹疼痛。

　　合江縣中醫(yī)醫(yī)院針灸·推拿科主任張治彬提醒大家，可能是“頸椎病”找上門了。一旦出現(xiàn)頸痛、頸肩部酸脹、僵硬、沉重感；頭昏頭痛，精神不振，記憶力下降；肢體麻木無力或疼痛，甚至行走不穩(wěn)，需盡早到正規(guī)醫(yī)院就診，明確診斷，及時治療。

哪些姿勢會傷害脊柱？

　　低頭玩手機：低頭60度時，頸椎承受約27公斤壓力，長期會導(dǎo)致頸椎生理曲度變直、椎間盤突出，甚至壓迫神經(jīng)引發(fā)手麻。 

　　久坐+錯誤坐姿：坐位時腰椎間盤的壓力是站立時的1.5倍，而前傾坐位時壓力升高至接近3倍，持續(xù)壓迫椎間盤，導(dǎo)致腰肌勞損、腰椎間盤膨出或突出。 

　　錯誤搬運姿勢：彎腰直接搬重物，易導(dǎo)致腰椎急性損傷。建議屈膝下蹲，用腿部力量站起，保持重物貼近身體。

　　蹺二郎腿：骨盆傾斜，脊柱為保持平衡被迫側(cè)彎，長期引發(fā)腰椎間盤單側(cè)受壓、肌肉僵硬酸痛。 

　　癱坐沙發(fā)：腰部懸空無支撐，腰椎韌帶被過度拉伸，加速椎間盤退變，易引發(fā)急性腰扭傷。

　　單肩背包：單側(cè)肩膀長期負(fù)重，脊柱為平衡重力向?qū)?cè)彎曲，可能導(dǎo)致結(jié)構(gòu)性側(cè)彎。

如何預(yù)防脊柱損傷？

　　強化脊柱的正常結(jié)構(gòu)，鍛煉肩背部、胸腰部，甚至是腹部的肌肉群，讓肌肉群給脊柱提供更好的穩(wěn)定。

　　在椅子后面放一個靠墊、靠枕，維持腰椎的前突。 

　　使用電腦時，讓電腦超過眼睛水平線10厘米。

　　每工作40—60分鐘之后，起來活動10分鐘左右。 

　　多做卷腹、平板支撐等運動，對頸椎、腰椎的健康能起到很好的保護作用。

　　刺激特殊穴位可緩解疼痛。通過穴位按摩疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀、緩解肌肉緊張，達到止痛的目的?？勺们檫x風(fēng)池、太陽、百會、合谷穴，用手指指腹適當(dāng)按揉，力度以感到酸脹為宜，每次1-2分鐘；孕婦、皮膚破損、嚴(yán)重心臟病者等不宜進行穴位按摩。

張治彬簡介

　　針灸·推拿科主任，副主任中醫(yī)師，荔城名醫(yī)。四川省中醫(yī)藥學(xué)會康復(fù)專委會常務(wù)委員，四川省中醫(yī)適宜技術(shù)研究會針刺技術(shù)分會委員，四川省中醫(yī)藥信息學(xué)會痹癥專委會委員，瀘州市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會針灸推拿專委會常務(wù)委員、康復(fù)專委會委員，瀘州市治未病專委會委員，中國針灸學(xué)會會員。擅長運用針灸、推拿等中醫(yī)傳統(tǒng)技術(shù)治療頸腰椎骨質(zhì)增生、椎間盤突出，肩周炎，膝關(guān)節(jié)炎，風(fēng)濕類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及中風(fēng)偏癱，面癱，失眠，頭痛，眩暈等疾病。擅長中藥治療風(fēng)濕痹痛，咳嗽，脾胃??；中藥調(diào)理脾胃虛弱，肝腎不足，氣血虧虛，體質(zhì)虛弱癥見容易感冒，畏寒怕冷等癥。

　　坐診地址：

　　門診：門診部一樓針灸·推拿科

　　住院：內(nèi)科大樓九樓針灸·推拿科

　　電話：13320749659

（來源：合江縣中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：李永鑫

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