【圍觀】“陽過”后為什么總是失眠？試試這幾個方法

百科川南在線發(fā)布時間：2023-01-26

不少人在“陽”了之后，除了高熱、咳嗽、乏力等癥狀外，還多了一個讓人煩惱的問題——“睡不好覺”。

半夜發(fā)燒難受，好不容易睡著了還容易醒；

醒來難以再次入睡，甚至整晚整晚失眠；白天也沒啥精神，但是困了也不敢睡，怕白天睡了晚上失眠更嚴重……

足夠的睡眠和休息是保障新冠陽性患者快速恢復健康的基礎(chǔ)因素，良好睡眠其實是“最便宜、最重要的藥”之一。

為什么陽了后會失眠？如何解決失眠問題呢？

吳曉提醒

博士

副教授

副主任中醫(yī)師

治未病·體檢中心副主任，榮昌分院副院長。擅長治療中風、面癱、頸肩腰腿痛等針灸科常見病、多發(fā)病，尤其擅長針藥結(jié)合治療月經(jīng)不調(diào)、不孕不育等婦科病。

城北門診時間：周二下午，周三、四、五全天，周日上午

為什么陽過后會失眠？

最近以這3大類多見！

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1“陽康”過程中的癥狀干擾睡眠。

在“陽康“的過程中，不少市民會感覺一到夜晚身體的一系列癥狀就可能越明顯，比如發(fā)燒、頭疼、咳嗽、咽痛等，這些難受的癥狀都會干擾睡眠，導致失眠。

建議：可通過服用退燒藥等方式緩解對應(yīng)癥狀，必要時及時到醫(yī)院就診治療。

2生物鐘打亂，睡眠質(zhì)量低。

“陽”了后因身體不適或因身體乏力，不少市民會選擇長時間臥床休息，這樣會睡眠時間拉長，導致睡眠動力難以蓄積，正常作息被破壞，生物鐘完全被打亂，等陽康之后，身體暫時無法適應(yīng)已經(jīng)打亂的生物鐘，就可能會引發(fā)睡眠節(jié)律失常，睡眠質(zhì)量降低。

建議：身體免疫系統(tǒng)和病毒作斗爭，消耗很大，睡眠增多也比較普遍。但仍應(yīng)在體力允許的情況下，盡量減少白天臥床時間。

3焦慮、恐懼等情緒影響睡眠。

因為對“陽”的恐懼、家中特殊人群的擔心、自身身體狀況的擔憂等焦慮的情緒會導致失眠。

最近大家見面就問“陽過沒”，沒陽的朋友隨時都在“幻陽”；陽了的人擔心自己及家人的身體情況；陽過的人還焦慮得不得成心肌炎……

在新冠感染的大環(huán)境下，大部分個體很難不被焦慮、緊張、擔心的情緒影響，結(jié)果就表現(xiàn)在睡眠上了，導致睡不著、早醒，甚至還有人會出現(xiàn)軀體癥狀，如沒有緣由的頭痛、肚子痛等。

建議：繼續(xù)做好科學防護，盡量放松心態(tài)，尋找一些生活中的愛好與樂趣，保持心情愉悅。

好的睡眠應(yīng)該是什么樣子？

4個標準，簡單判斷！

入睡快 上床之后30分鐘內(nèi)入睡。

不易醒 睡著之后不容易驚醒，也不會頻繁蘇醒或醒來時間較短。

睡得足 睡眠時間能滿足自己的需求，一般來說青少年睡眠時間長一點，年長者睡眠時間短一點。

精神佳 早晨醒來后精力充沛情緒穩(wěn)定，而不是感到頭昏腦漲、疲乏。

“褪黑素”等保健品助眠，

是否真的那么神奇且有效？

褪黑素在調(diào)節(jié)失眠人群的睡眠質(zhì)量方面有重要作用。但是不良的睡眠習慣，比如躺在床上熬夜玩手機等，都會減少褪黑素分泌。

服用“褪黑素”對短期內(nèi)睡眠節(jié)律失衡或倒時差的人群來說，具有一定作用，能縮短入睡時間，減少睡眠中覺醒的次數(shù)。但褪黑素不是藥物，只能起到輔助作用。如長時間失眠或程度較重，還是建議到醫(yī)院就診。

需要注意的是，褪黑素產(chǎn)品并非全無副作用，長期或過量服用，可能令人體產(chǎn)生嗜睡、頭暈、頭痛等不良反應(yīng)，導致自身褪黑素產(chǎn)量減少產(chǎn)生依賴性，甚至影響內(nèi)分泌……

失眠到什么程度，

需要吃安眠藥？

雖然都表現(xiàn)為失眠，但成因并不同，需要臨床詳細診斷，通常醫(yī)生會選用心理疏導和藥物治療兩種方式進行治療。

對于有特定心理應(yīng)激事件或環(huán)境改變引起的急性失眠，一般不需要藥物干預，可通過及時處理應(yīng)激事件、進行心理疏導。

對于慢性失眠，特別是慢性失眠伴抑郁、焦慮癥狀的情況，通常建議按情況給予適當?shù)乃幬镏委?，最好同時進行心理疏導治療。

如何改善睡眠

五不

1.不在床上消磨時間，不要強迫自己睡覺；

2.不在睡前喝咖啡或濃茶，不過度飲食；

3.睡前不劇烈運動，不做與睡眠無關(guān)的事情；

4.不要隨意改變作息規(guī)律；

5.睡前不亂用助眠藥，考前不亂用“提神飲料”。

三保持

1.保持穩(wěn)定的情緒，放松心態(tài)；

2.保持良好的習慣；

3.保持隨遇而安，接納自我。

安眠枕

充分利用中藥制作的枕頭，是改善睡眠的一項重要又便捷的措施。治未病中心咨詢我院全國名老中醫(yī)等專家團隊意見調(diào)配了安眠藥枕。

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安眠藥枕以決明子、野菊花、紫蘇葉等不同劑量的中藥藥物組成。睡眠時，藥枕的藥物性質(zhì)作用于頭部的腧穴，通過經(jīng)絡(luò)的傳導，對人體有調(diào)和氣血、祛病延年、安神助眠等作用。

適用人群：藥枕多適用于慢性疾病患者，如頸椎病、高血壓等，尤其適用于失眠的患者。如有需求可前往治未病中心睡眠調(diào)理專病門診咨詢。

安神助眠線香

區(qū)別于艾、柏、檀等單方香，西南醫(yī)科大學附屬中醫(yī)醫(yī)院這款安神助眠線香是由藿香、佩蘭、檀香、柏子仁、紫蘇、丁香、木香等十六味藥物天然中草藥，遵循中醫(yī)傳統(tǒng)理論，按“君臣佐使”中醫(yī)組方原則配伍，分別經(jīng)過不同工序炮制處理后和合而成。

可安神助眠，芳香化濕，驅(qū)蟲避穢，凈化空氣。

治未病中心·睡眠調(diào)理專病門診

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科室采用中醫(yī)、中西醫(yī)結(jié)合多重手段如辨證論治中藥經(jīng)方（各種劑型：飲片、顆粒、水丸、膏方等）、內(nèi)經(jīng)古典切脈針灸療法、河圖八卦杵針、、推拿督灸、火龍罐、耳穴壓豆、穴位埋針、穴位埋線、身心評估、心理咨詢、認知行為療法等多種特色優(yōu)勢診療技術(shù)，擅長診治各類原因?qū)е碌氖?、嗜睡、多夢、早醒等睡眠障礙。同時，科室研發(fā)了多種助眠產(chǎn)品，如安眠藥枕、寧心安神線香、安神避穢香囊、酸棗仁膏方等可有效的預防、輔助治療各種類型的睡眠障礙。

徐厚平 教授

教授，西南醫(yī)科大學附屬中醫(yī)醫(yī)院副院長。擅長更年期綜合征中醫(yī)診治、中醫(yī)體質(zhì)辨識，亞健康狀態(tài)相關(guān)疾病如睡眠障礙、頸肩腰腿痛、慢性疲勞綜合癥、排便困難、性功能障礙等治療，尤其對亞健康狀態(tài)的養(yǎng)生保健頗有研究。

城北門診時間：周二、四、六上午

吳曉博士

副教授，副主任中醫(yī)師，治未病·體檢中心副主任，榮昌分院副院長。擅長針藥結(jié)合治療針灸科常見病如中風、面癱、頸肩腰腿痛等針灸科常見病、多發(fā)病，尤其擅長穴位埋線減肥、針藥結(jié)合治療月經(jīng)不調(diào)、不孕不育等婦科病。

城北門診時間：周二下午，周三、四、五全天，周日上午

馮文戰(zhàn) 副教授

副主任中醫(yī)師，全科醫(yī)學科·VIP病房·中醫(yī)經(jīng)典病房主任。擅長運用中醫(yī)中藥對發(fā)熱、咳嗽、胃脘痛、水腫、心累、氣喘等常見癥狀及高血壓、糖尿病等常見疾病的診治及疑難雜癥的中醫(yī)辨證治療。

城北門診：周二上午、周四下午，周六全天

李勝博士

講師，副主任中醫(yī)師。擅長針藥結(jié)合治療失眠、焦慮及抑郁等精神情志類疾病，以及頸肩腰腿痛、骨質(zhì)疏松等骨骼肌肉疾病和月經(jīng)不調(diào)等婦科病癥、及面癱、中風后遺癥、老年癡呆等神經(jīng)系統(tǒng)病癥。

城北門診：周三下午，周五、日上午

魏微博士

主治中醫(yī)師。擅長中醫(yī)藥治療失眠、焦慮及抑郁等精神情志類疾病，月經(jīng)不調(diào)、更年期綜合癥、帶下病、乳腺增生、不孕、婦科腫瘤等婦科病癥，痤瘡、神經(jīng)性皮炎、濕疹、蕁麻疹等皮膚科病癥，以及小兒厭食、感冒、頑固性咳嗽、慢性腹瀉等病癥和各類人群體虛（亞健康調(diào)理）。

城北門診時間：周一、三、四上午，

水井溝門診時間：周日上午

甘露主治中醫(yī)師